压力应对班会记录范文(精选13篇)

时间:2024-04-03 08:39:32 admin 火文秘

压力应对班会记录范文 第1篇

教学方法:

集体授课、现场提问

教学时间:

20分钟

教学要求:

认真听讲、积极发言

内容:

我们今天的主题班会的主题是心理健康之心理压力。

一、测试

先让我们大家一起做两个小测试。

二、我的“压力源”

心理压力是指生活中超越个人能力所能处理的,或扰乱个体平衡状态的事件所引起的心理反应。概念比较拗口,但是举几个例子大家就都明白了。刘翔是搞跨栏的,你让他去扣篮他可能感到有压力,同样姚明是打篮球的,你让他去跨栏他可能也有压力。概念性的问题我们简单介绍到这里。

了解了这个概念,今天,我们就跟我们的烦恼、我们的压力面对面地好好谈谈。先让我们找出压力源。现在给大家两分钟的时间,在一张纸上写出你的压力来源。

我的压力源:

这段时间里

1、你觉得你有心理压力吗

2、你觉得你的压力来自于哪呢大家写完了吗现在收好我们的压力,记住它,一会我们好好“消灭”它们!

提问:

1、你尝试过自我减压吗

同学一答:......

同学二答:......

同学三答:......

2、你用了什么方式

同学一答:......

同学二答:......

同学三答:......

下面,让我们来了解一下有什么减压的'好方法。

一、饮食减压法:饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康,为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。另一方面,研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用,有的食物还可提高接受能力和工作效率,使思维更加敏捷,

精力集中。如维生素C就具有减轻心理压力的作用,当人承受巨大的心理压力时,身体会大量消耗维生素C,所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱、菜花、菠菜等富含维生素C的食品。

二、运动减压法:科学地安排生活,体力劳动与脑力劳动有机结合,劳逸结合有助于减轻压力,及时消除疲劳,同时还会有效转移考生的注意力。针对考前时间紧的情况,考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。

三、转移减压法:有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况,家长应帮助考生学会自我调试,及时放松自己,如参加各种体育活动,放学后泡泡热水澡,与家人、朋友聊天,双休日抽出一些时间出游,还可以利用各种健康的方式宣泄自己压抑的情绪。

四、环境减压法:对考生来说,学校的学习氛围很压抑和紧张,所以在家庭环境方面,家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围。如在言语中不要天天对考生灌输努力学习考大学或名牌大学等语言,家长可以在

为孩子迎考服务方面暗中给孩子以物质与心理上的支持,如营造安静的家庭学习和休息氛围,为孩子安排好饮食等。家长在考前应积极与孩子进行亲子沟通,如倾听孩子的倾诉、与孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓励孩子。

五、睡眠减压法:充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。如何改善考生的睡眠呢首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境,其次针对考生考前睡眠时间少、身心过度疲劳的情况,应注意安排考生进行多时段的睡眠。对脑力劳动强度大的人来说,多时段的休息是调节过度紧张的有效方法。

六、过渡减压法:考生在考前一个月前就应该慢慢减小学习强度和减少学习时间,采取过渡调节方式。

先有两个主持人引出压力的主题,然后可以演一个关于压力的小品:

一个学生由于成绩不好很有压力,成绩一再下滑,后来父母发现便带他/她去看心理医生,这时便可对压力是如何产生的,该怎么解除压力进行介绍。最后,那位同学也成功地摆脱了压力。

然后可以组织一个班内讨论,说说同学们都有什么样的压力:

如请一位同学上台讲述自己的压力,再由台下同学发言告诉该同学该如何摆脱压力。

压力应对班会记录范文 第2篇

班会主题:如何背着壳前行

班会主体:初三(1)班(63人)

召开时间:20xx年10月31日

举行地点:初三(1)班教室(博识楼301)

班会目的:

1)让学生正确认识自己所背负的压力,初步形成主动磨练自己的意识,调整自己的生活目标,客观的评价自己,在积极向上努力进取的同时,拥有一颗坦然面对成功与失败的平常心。

2)让学生树立自强进取的信念和信心,培养用语承受压力的能力和乐观积极的生活态度,让学生能够从中大的压力负担重中走出来,拥有舒畅的心情,提高学习成绩。

班会活动重难点:

1)如何安排有意义的活动,让学生们能敞开自己的心扉,说出自己的痛苦,释放自己的压力,用一颗平常心,坦然的面对困难;

2)如何找到有效的缓解压力的办法,让学生初步形成主动磨练自己的意识,培养学生勇于承受和应变压力的能力,并可以通过摈弃压力,形成乐观向上零压力的学习态度。

主题阐述:

人都是在竞争中长大的,有竞争就一定会产生压力,它是不可避免的,学习更是如此。随着社会迅速发展,升学压力、家长期望、自我期望等各方面压力纷纷压到我们的心头,我们应该如何正确对待压力,培养自强不息的意志力呢?此次班会将会给大家一个全新的缓解压力的有效办法。

班会过程:

一:导入

全班在主持人的带领下唱励志歌曲汪峰《怒放的生命》;以励志歌曲为背景,同学们畅谈自己的理想,释放自己心中的压力,扫清前进阻力,展望自己美好的未来,此时,同学们内心更加坚定自己相信自己一定能战胜困难,克服所有阻力,从而取得成功。

二:通过埃及的一个古老的传说引入:(主持人讲述)

有一个故事说,能够到达金字塔顶端的只有两种动物,一是雄鹰,靠自己的天赋和翅膀飞上去。另外一种动物就是蜗牛。蜗牛到达金字塔顶,主观上是凭它永不停息的执着精神,客观上应归功于它厚重的壳。正是这看上去又笨又拙、有些负重的壳,让小小蜗牛得以到达金字塔顶。在登顶过程中,蜗牛的壳和鹰的翅膀,起的是同样的作用。可是生活中,大多数人只羡慕鹰的翅膀,很少在意蜗牛的壳。就像我们羡慕别人能有某种天赋或特长而获得某些成就感,却整天埋怨我们身上要背负太重的“壳”一样的东西。

三:提出问题

那么我们身上背负的“壳”到底是什么呢?这“壳”能够搁下吗?(明确:人要生存就必然担负着许多责任和压力。)引出压力。

四:由主持人组织辩论赛(讨论)

先观看两个视频,一个是关于一个学生因为压力过大而导致精神崩溃,另一个是关于一个学生把压力转化为动力,取得优异成绩。

正方:背着壳(带着压力)前行

反方:搁下壳(卸下压力)前行

每方5人,共10人参加。

正方观点:1:要能背着壳前行,才会有明确的目标;

2:要能背着壳前行,才会有积极的人生观,价值观。

3:要能背着壳前行,才会主动在艰苦的环境中锻炼自己的意志。

反方观点:1:搁下壳前行,才会欢乐轻松的学习氛围;

2:搁下壳前行,才会引导自己做出积极正确的选择;

3:搁下壳前行,才会使自己的创造力,想象力,潜力发挥到无限大。

五:辩论赛中总结出的励志话语:

1) 宝剑锋从磨砺出,梅花香自苦寒来;

2)长风破浪会有时,直挂云帆济沧海;

3)世上无难事,只怕有心人;

4)书山有路勤为劲,学海无涯苦作舟。

六:总结出缓解压力的方法:

1) 适量的运动;

2)听听音乐,唱唱歌;

3)找家人,朋友,老师倾诉;

4)自我激励,自我暗示;

5)必要而充分的睡眠;

6)调整心态,学会放下。

七:学生联系实际进行总结:

甲同学:人的青春是有限的,虽然我平凡,但我会燃烧我的青春,我要用学习的光芒点燃青春的火把。因此,我比较端正学习态度,掌握学习方法,有效地利用每一分每一秒。因为我坚信,有志者事竟成,破釜沉舟,百二秦关终属楚;苦心人天不负,卧薪尝胆,三千越甲可吞吴。

乙同学:我觉得学习有目标是很重要的,那才不会像无头苍蝇一样撞来撞去。我这个人就是这样,对自己的事情很有目标,玩的时候尽情的玩,学的时候我就能专心的学。每当我取得成绩的时候,每当我能够站在台上领奖的时候我就心里很高兴,因为我觉得我没有给父母丢脸。但是爸爸对我说:笑在最后才是笑的最好。我知道我的成绩还不值一提,我将用最大的力量,最大的信心去取的最好的成绩,同学们,我们一起加油吧!

丙同学:虽然我个性活泼,看起来对什么都无所谓。但是我其实对学习是很认真的。我的理科较好主要是因为我上课很认真,并且喜欢自己去主动思考,所以课外没有用太多时间去复习,当然我想如果我在课外再勤奋一点的话,我一定会取的好成绩的。

八:主持人总结:

时间就像海绵里的水,需要我们去挤。所以我希望大家都能够学做一个会“挤”时间的人。古人有“凿壁借光”“映雪读书”的事例,那些刻苦攻读的人都取得了至高的学问和成功。老一辈革命家在血雨腥风的年代也能挤出时间学习。我们有这么好的条件和环境,有什么理由不抓紧时间认真学习呢?只有吃的苦中苦,才能方为人上人。世上无难事,只怕有心人。亲爱的同学们,让我们一起努力吧,打败困难,克服压力,取得成功。

九:班主任总结讲话

同学们,雄鹰到达金字塔顶尖,靠自己的天赋和翅膀飞上去。而蜗牛肯定只能是爬上去。从底下爬到上面可能要一个月、两个月,甚至一年两年。在金字塔顶端,人们确实找到了蜗牛的痕迹,我相信绝对不会一帆风顺地爬上去,一定会掉下来再爬、掉下来再爬。但是,同学们,你们所要知道的是,蜗牛只要爬到金字塔顶端,它眼中所看到的世界,它收获的成就,跟雄鹰是一模一样的。只要你上去了,就足以给自己留下令生命感动的日子。如果我们的生命不为,自己留下一些让自己热泪盈眶的日子,你的生命就是白过的。

人生是一个背着“壳”前行的过程。不管壳有多重,希望同学们能够像蜗牛那样,化压力为动力,凭借自己的执著和自强,爬上自己心中的金字塔。相信你们一定能克服生活中的压力,获得更大的进步,取的更好的成就。同学们,请相信,所有的努力都会有回报,所有的汗水都会有收获,所有的希冀都会有结果,所有的风帆都要远航。加油吧,同学们!

十:宣誓(班级励志誓言)

选择大海,就去乘风破浪;选择蓝天,就去展翅翱翔;选择学习,就去勇敢进取。

面对挑战,我们毫不畏惧,面对困难,我们勇往直前,面对挫折,我们绝不低头,面对失败,我们从头再来。

敢于拼搏,用不懈争取进步;自强不息,用汗水浇灌理想;超越自我,用奋斗放飞希望;永不言弃,用信念实现梦想。我们努力,我们坚持,我们拼搏,我们成功!

十一:全班合唱,结束班会

全班集体唱励志歌曲《我相信》,宣告此次主题班会圆满结束。

十二:对此次活动的总结

我们应该知道,有一定的压力感到紧张,其实并不是一件坏事情,在有压力的情况下可能会出现最好的学习状态,每个人要把自己的压力调到一个适度的状况,把握这个度,才会能反败为胜,取的成功。

一个表面上平静,而胸中拥有昂扬激情,内心如惊涛骇浪的人才是精通交际内涵的人,我们要乐观向上,低调做人。人们需要一些娱乐来缓解生活带来的压力,为生活增色添彩,因此,我们在课余闲暇时间应适当地进行一些娱乐活动。娱乐是生活最好的添加剂,我们应该在学习之余,享受一下生活的美好,让同学们从学习的苦闷中走出来,在从快乐轻松的舆论氛围中回到学习中去。

十三:预期效果

让学生们能有一次心与心的交流,说出自己的压力与烦恼,能找到一些缓解压力的有效方法,及时解决这些困扰,从而提高自己学习的积极性,在中考中取得优异的成绩。培养学生良好情绪控制能力和情绪安全感,学会释放压力,保持良好的形象和乐观的态度,不怕困难,不畏艰难,坚定信心,勇敢进取,为适应社会,做生活的强者打下良好的思想基础。

压力应对班会记录范文 第3篇

开学我们便面临着初三的紧张学习气氛,为了帮助我们调节情绪,缓解压力,开学以来的第一堂班会课,我们班的策划部便发挥了巨大的作用。他们采用了一些轻松有趣的活动,组织了生动活泼的一堂班会课,为同学们成功减压。

一转眼,同学们已升入了初三,学期末的时候就将面临人生的分岔口——分流考。为了取得较好的成绩,同学们都开始更加努力,班里的学习气氛也变得有些紧张。

但是,在努力学习的同时,良好的心态也必不可少。策划部的意图在于,通过此次班会,使得大家得到一定放松,从而更好地面对将越来越紧张的学习生活。

在开班会之前,他们发动同学们写“惩罚”,使大家对班会课充满了期待,同学们积极开动脑筋,想出了许多特别的惩罚措施,而这些“惩罚”也成了班会课上的一大亮点。

这次班会课的两个活动分别是“海盗船长”和“萝卜蹲”。主要是训练同学们的反应和协调能力,若反应不够迅速或不够准确,都会面临“惩罚”。每局完毕,都会有同学面临这样或那样的“惩罚”,但没有谁表现出不高兴或者不情愿,反而是淡然一笑,心甘情愿地去接受,这也是我们在学习中遇到挫折时应有的态度。

在一层又一层的活动中,欢笑声也是一浪高过一浪,而在这样的放声大笑中,学习上的焦虑和紧张一扫而空。

不知不觉中,下课铃声已经打响,班会课也到此结束,但看得出来,大家还是意犹未尽。这此班会课让大家心中的压力释放了出来,也达到了我们班会课的目的。

相信经过这次班会课的减压,同学们一定能以更好的心态去面对接下来的学习、生活,能够在各方面都取得更大的进步!

压力应对班会记录范文 第4篇

教学目的

知识与能力:

1.学习压力带来的影响;缓解学习压力的办法。

2.导致考试焦点的原因以及克服的办法;

3.培养全面、客观地人士学习压力,并且根据自己的实际水平调整对考试结果的自我期待;

4.培养正确的学习观念。

过程与方法

1.采取直观教学方式,引导学生理解学习压力以及考试焦虑的问题。

2.采取案例分析法。

情感与价值观

1.使学生认识到压力是正常的,帮组学生正确对待学习压力。

2.树立正确的考试观念,用积极的心态面对考试。

教学重难点

1.“学习压力新思维”是本课题的难点。紧张的学习往往使学生有一些无所适从的感觉,而且在学生中还存在着这样的误区,即学习压力总是给人带来消极影响,而没有学习压力就会学得更轻松。这种情况下让学生能够明白学习压力是很正常的一种现象有一定的难度。

2.“从容面对考试是本课题的重点。考试焦虑是每一个人都会遇到的。适度的焦虑体现了我们对考试的认真态度,但是过度焦虑则会影响我们的学习甚至对身心健康不利。因而,引导学生正确对待考试、从容地适应考试就尤为重要。

教学方法

活动教学法。因为本课题的所有内容都是学生平时接触的,因而用情节活动的方法更容易引起共鸣,受到好效果。

导入新课:千里之行始于足下。理想的实现要靠脚踏实地的努力。我们当今的主要任务是学习,为将来的实现打下基础。来自学习的种种压力,需要我们理智地从容对待。

一、学习压力和学习压力(板书课本p127)

1.讨论我遇到的情况种种

在学习生活中,我们常常会遇到这种情况:

明天考试,我要获得好成绩。

老师期待我进步。

父母希望我考试理想的学校。

这时,你的心里有什么感觉?身体有什么反应?

感到头疼、胃痛等;

感到紧张,头脑困白,难以思考;

○调查同学在压力面前的反映,分析出现这些现象的原因。

教师提示;学习生活中总会有压力的存在,感受到压力是正常的。由于学习压力而出现一些生理、心理反应,是大家经常遇到的。

2.情景再现:面对考试

面对即将到来的升学考试,同学们的反应各有不同。

小晨一脸轻松说:“下学期我将去国外读书,再也不用胆小考试成绩了。

老 师 评 点:满不在乎,过于轻松,对考试不利。

小桦平时学习很努力,但是每逢考试就紧张,复习是效率很低。过度紧张,会影响复习效果,也会成绩考试时自己的水平不能正常发挥。

小玉喜欢迎接挑战,她有条不紊的复习,对自己的考试充满信心。 有利于发挥,考出好成绩

教师归纳:学习压力给我们带来的影响,既有积极的一面,也有消极的一面,适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能,使我们表现得更积极主动学习;过度的压力则使我们焦虑不安,影响我们的学习效率和正常发挥。

压力应对班会记录范文 第5篇

一、课前准备:

收集关于林书豪、纪念中学、中山一中优秀生的素材;制作课件,搜集视频;黑板布置。

二、活动目的;

1、通过介绍学生关注的明星的奋斗历程、介绍同龄优秀学子的成绩,激发学生的奋斗意识、竞争意识。

2、通过小组讨论、个人感想等环节,培养学生的责任意识。

3、通过班主任的点评,将高中生的竞争意识和责任意识与公民意识教育相结合,鼓励学生敢于承担、勇于竞争,争做外校好公民。

三、活动过程:

(一)主持人用故事导出班会主题。

老师、同学们,大家好!先看一个小故事——《裁缝的竞争》然后谈自己的启示

主持人随机点2-3名同学谈最自己的启发

(二)篮球明星——林书豪的故事

1、观看视频:中央电视台关于林书豪的短片介绍《与骄傲为敌》

2、投影介绍林书豪的文字资料

3、体育委员—毛海研介绍他眼中的林书豪

“林书豪迷”—吴山介绍他心目中的林书豪

4、投影林书豪给我们的10堂课

(1)当所有的人都不相信你时,你仍然要相信自己

(2)机会来临时,紧紧抓住它

(3)你的家人会永远支持你,你也要永远支持他们

(4)找到你的优势

(5)不要忽略你身边的人,可能他们就是高手

(6)做自己就好

(7)谦虚很重要

(8)助攻别人,让别人好

(9)不管你信什么,千万不要忽视信念的力量

(10)努力、努力、再努力

【活动安排】选择一句自己喜欢或深有感触的话记录下来,并谈一下你对这句话有所触动的原因?

【过渡】美国一项调查证明:目标动力在一个人的核心竞争力中占有决定性的位置。

存在我们身边的竞争有哪些?

(三)纪念中学、中山一中的优秀学子介绍

1、投影纪念中学一则新闻报道:

20xx届校友陈启峰在本科未毕业时就被国外多所大学录取,20xx年以交换生的身份到美国密歇根大学就读,20xx年参加世界大学生程序设计总赛荣获世界第二名。

2、投影中山一中理科650分以上的学生名单:

【过渡】有时候,我们把别人的故事当做神话一样聆听。认为那是遥不可及的事情。

可是,当有一天你尽你所能,倾你全力去拼搏的时候,你会发现其实你自己也可以创造出一个值得别人鼓掌的例子。

3、谈自己的感想:

【结语】以竞争求生存、以竞争求发展是当今社会的普遍法则。所以,努力提高个人的核心竞争力就理所当然地成为每个人的首要任务。

(四)班长总结

1、常规继续做好

2、不能提前安静的坏习惯必须改掉

3、卫生状况良好

(五)班主任总结

1、给自己定一个靠谱的目标

2、机会是给有准备的.人的

3、目标动力是核心竞争力

4、陈启峰、苏妙玲给我们的启发

5、以竞争求生存,以竞争求发展

(六)学生在《与我同行》上整理本次班会的收获

四、活动反思:

本次班会以最近大热的体育明星“林书豪”为教育的契机,让学生充分认识明星背后的真实,同时又以资料的方式介绍同在高中读书的兄弟学校的学子们的典型事例,深深激发学生的危机意识、竞争意识和责任意识。

公民教育缺少不了榜样教育,我们日后的德育工作正是需要从这样的典型榜样入手,对学生的人生观、世界观、价值观进行引导。

本次班会的缺憾在于学生的深度感受不够深刻,对于学生的触动和行动的指引尚不完美。

压力应对班会记录范文 第6篇

教学目的:

1、让学生明白在学习和生活中常常会遇到挫折,人人都不可避免。

2、初步掌握战胜挫折的方法,培养学生战胜挫折的本事。

3、每个人都应当以积极、健康的心态正确对待挫折,用勇于挑战自我的勇气和毅力战胜挫折,取得成功。教学重.难点:培养学生的心理承受本事.教学具:准备小学生跳楼事件的报道材料.

教学过程

一、用实例引导思考

1、教师带着同情、惋惜的感情讲述两个小故事。

A.本市某小学的一位高年级学生,头天午时放学时,告诉教师有人欺负他。教师说明白了,没当场解决。第二天该生便在自家跳楼身亡。事后,家长、教师在日记中了解到他是因常受别人欺负想不开而寻短见。

B.一所农村小学的低年级学生,因长期完不成作业,受到教师批评,放学回家用红领巾把自我系在门柄上勒死。

2、引导学生围绕下列问题思考:

(1)两名学生的死给家庭、社会带来了什么?

(2)他们的死都和哪些因素有关?

(3)如果你是教师,在对待学生时会不会有稍微的疏忽和冷漠?

(4)两名自杀的学生都有一种怎样的心理?这种心理状态健康吗?

3、全班交流。

4、教师小结

二、拿子照自我

1、教师引导学生用下列情形对照自我

(1)当家长批评或者责骂自我时自我有怎样的表现?

(2)当教师对你的态度稍微有一点冷漠自我有怎样的表现?

(3)当你遇到其他方面的压力或困难时,你有怎样的表现?

2、学生交流

3、点拨

三、看录象激起兴趣

1、播放录象

2、学生阅读材料

3、学生讨论

四、揭短会经受磨难学生自愿上台理解揭短,其他学生从长相、穿衣、习惯、为人处事、学习、纪律等方面揭他们的短。教师指导

五、写感受

小结:现实和未来都要求人们从小学会认知,学会做事,学会共同生活,学会生存。这些都与人的心理品质有关。能够说,如果没有较高的心理素质,就很难适应21世纪的激烈竞争。另外,现代社会的快速提高和发展也使得小学生的心理健康面临着更多更大的压力和挑战。社会的发展变化对学校培养的人才提出了更高的要求。

教学目标

使学生了解具有良好心境的人会对生活、工作、学习充满信心。克服不良情绪,保持乐观、开朗的心境,是情绪调节的重要内容和目标,从而使学生善于调节情绪,学会一些调节情绪的有效方法,做情绪的主人。一个真正的乐观主义者,必须事业有成,前途有望。

教学过程

师:导入新课:上一堂课我们学习了培养积极情绪、克服消极情绪,请同学们看屏幕,这句话告诉我们什么道理?

自信而愉快是大半个生命

自卑而烦恼是大半个死亡

生:(略)

师总结:这句话告诉我们应该保持乐观开朗积极的情绪,克服自卑烦恼不良情绪,这就需要我们学会驾驭情绪,做情绪的主人。

教学目标与内容

明确情绪调节的目标

掌握情绪调节的方法

讲解新课

一、情绪调节的目标与内容

师:常言到五月的天,孩儿的面,说变就变,青少年情感丰富,但很不稳定,有时高兴、有时烦恼、有时激动、有时紧张,我们该如何对待这种“风云多变”的情绪呢?

生:(略)

师总结:我们应该让情绪表达出来,喜怒不行于色并不是有修养的表现,而是心理不成熟的表现。不过,不良情绪往往会影响我们的工作、学习、生活,因此要努力克服不良情绪,保持乐观开朗的心境。

有一个成语“乐极生悲”是什么意思?告诉我们什么道理?

生(略)

师总结:情绪表达应合乎常情、合乎常理,但不能过度,喜不能得意忘形、怒不能暴跳如雷、哀不能悲痛欲绝、惧不能惊慌失措。《三国演义》中的周瑜怒不可遏,吐血身亡,楚国大将伍子胥为了过韶关,一夜急白了头,都是情绪过度的表现。我们要吸取教训,情绪表达要控制在一定的程度和范围内,学会驾御情绪,调节情绪,保持乐观开朗的心境。这就是情绪调节的目标与内容。

生:(齐声朗读)

师:可是生活中常常会碰到不如意的事,会导致情绪低落,要保持乐观开朗的心境,就需要我们掌握一些调节情绪的方法。

瞧,这位小姑娘就遇到了烦恼,向我们求援了

(略)

师:原来是位爱生气的女孩,国外医学界有一种说法,爱生气的人心脏病发病率比一般人要高出几倍。所以不管是从学习角度、还是健康角度出发,这个坏毛病都该纠正,请大家讨论二至三分钟,告诉小姑娘一些可行的方法,帮助她摆脱烦恼。

(略)

二、情绪调节的方法

1、注意力转移法

师:刚才同学提到做一些别的事,看看书、散散步、听听音乐,这种方法是注意力转移法。当情绪激动起来时,为了使激动起来的情绪不至于立即爆发和难以控制,可以有意识的转移话题,做些别的事,比如你喜欢的事、感兴趣的事,等激动的情绪平静下来,小姑娘就可以投入学习了。

你有没有用过这种方法,你是怎么做的?

学生回答:(略)

2、认识改变法

同学们提到应该换个角度想一想,哥哥、妈妈是为我好,这种方法是认识改变法。平时我们注意事物往往只注意事物的负面或暂时困难的一面,如果换个角度,把注意力集中在事物的正面或光明的一面,我们就会乐观开朗起来,有哪位同学听过塞翁失马的故事?说给大家听听?

学生讲故事:(略)

师:我们要学会用辨证的观点看问题,事物都有正反两方面,要把注意力集中在事物的正面。

请大家用这种方法帮助这位老太太。

怎样使哭婆变笑婆(略)

学生回答:(略)

师:大家已经很快掌握这种方法了,生活中可以实践。

3、合理发泄法

师:不知你注意到没有,小女孩在生气时,狠狠的把电话一摔,这是一种发泄怒气的方法,称为发泄法。你生气是怎样发泄的?

学生回答:(略)

师:请同学评价刚才同学发泄的方法,哪些可行?哪些不可行?为什么?

学生回答:(略)

老师总结:对,当我们心情不好时,可以找一个合适的场合,以合适的方法将消极情绪发泄出来,但必须合情合理,漫骂别人,恶语伤人,攻击别人,破坏性的行为都是不可取的,我们称这种方法叫合理发泄法。刚才的一些不良方法,我们要纠正一下。

哭、喊、运动、倾诉、图片

师:这些都是可行的,希望大家运用借鉴

4、意志控制法

师:不知大家知道吗,民族英雄林则徐也和这位小女孩一样很爱生气,你知道他是怎样控制自己易怒的情绪吗?

学生回答:(略)

师:他使用的是意志控制法,你知道“卧薪尝胆”的故事吗?

学生讲故事:(略)

师:我们应该怎样用意志控制自己的情绪?

学生回答:(略)

师:用某一种方式提醒自己,警示自己。一个有修养的人要学会用意志控制自己的情绪,不使自己失去理智。

上面的四种方法是同学们讨论出来的,也是我们经常用到的,下面我再向大家介绍两种方法。

老师突然袭击,宣布进行测验,你的.心情

期中考试,你准备充分,你的心情

学生回答:(略)

5、能力排除法

师:从大家的回答中可知,当我们缺乏某方面知识、技能时,就会产生紧张、焦虑、恐惧的情绪。当我们有足够的知识、技能时,就会排除不良情绪,沉着应对。

想一想:你哪些知识技能缺乏?碰到这种情况你的情绪如何?

学生回答(略)

师:相信你们在克服薄弱环节方面努力,提高薄弱方面的技能素质,不良情绪就会得到缓解。

出示三幅升奥成功的图片

师:图片反映了什么事?

学生回答:(略)

师;当时你的感受如何?

学生回答:(略)

师;北京升奥成功,你激动、高兴,同时为我们的祖国感到骄傲、自豪,这种把个人的情感上升到对集体、对祖国的热爱,是一种情绪的升华,称为情绪升华法。

20__年7月13日,是一个不眠之夜,13亿中国人为升奥成功喜悦、激动、欢呼,你可知道,1993年9月23日对于13亿中国人同样也是一个不眠之夜,这一夜,我们仅以两票之差与奥运失之交臂,你当时还小,设想一下,人们的情绪如何?

学生回答:(略)

师:是的,可是中国人很快从失败中站起来,认识到自己的不足,经过8年的努力,我们把祖国建设的更加繁荣、富强、民主。把北京建设的更加美丽。如果8年前我们获得的更多的是感情票,今天,中国凭着实力取得了升奥的成功。这种把失败后的伤心、苦闷的不良情绪与社会责任感,头脑中的闪光点结合起来,转化为积极的行动,奋发向上,也是情绪升华法。

师:今天我们学习了情绪调节的目标、掌握了六种方法,请大家再想一想,你还有什么好方法?

学生回答:(略)

师:可以引入身心统一论,幽默法等

希望你们以后自觉运用这些方法,调节情绪,保持乐观开朗的心境。

生活是多姿多彩的,愿快乐与我们常在!让我们一起放声歌唱吧!

压力应对班会记录范文 第7篇

教学目的:

通过测试、举例、讲解等方法,分析当前学生们所感受压力的状况以及压力的来源,引导学生们学习必要的心理学知识和缓解压力的方法,使学生们能够掌握一些自我调压的技能。

教学方法:

集体授课、现场提问

教学时间:

20分钟

教学要求:

认真听讲、积极发言

内容:

我们今天的主题班会的主题是心理健康之心理压力。

一、测试

先让我们大家一起做两个小测试。

二、我的“压力源”

心理压力是指生活中超越个人能力所能处理的,或扰乱个体平衡状态的事件所引起的心理反应。概念比较拗口,但是举几个例子大家就都明白了。刘翔是搞跨栏的,你让他去扣篮他可能感到有压力,同样姚明是打篮球的,你让他去跨栏他可能也有压力。概念性的问题我们简单介绍到这里。

了解了这个概念,今天,我们就跟我们的烦恼、我们的压力面对面地好好谈谈。先让我们找出压力源。现在给大家两分钟的时间,在一张纸上写出你的压力来源。

我的压力源:

这段时间里

1、你觉得你有心理压力吗?

2、你觉得你的压力来自于哪呢?大家写完了吗?现在收好我们的压力,记住它,一会我们好好“消灭”它们!

提问:

1、你尝试过自我减压吗?

同学一答:......

同学二答:......

同学三答:......

2、你用了什么方式?

同学一答:......

同学二答:......

同学三答:......

下面,让我们来了解一下有什么减压的好方法。

一、饮食减压法:饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康,为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。另一方面,研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用,有的食物还可提高接受能力和工作效率,使思维更加敏捷,

精力集中。如维生素C就具有减轻心理压力的作用,当人承受巨大的心理压力时,身体会大量消耗维生素C,所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱、菜花、菠菜等富含维生素C的食品。

二、运动减压法:科学地安排生活,体力劳动与脑力劳动有机结合,劳逸结合有助于减轻压力,及时消除疲劳,同时还会有效转移考生的注意力。针对考前时间紧的情况,考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。

三、转移减压法:有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况,家长应帮助考生学会自我调试,及时放松自己,如参加各种体育活动,放学后泡泡热水澡,与家人、朋友聊天,双休日抽出一些时间出游,还可以利用各种健康的方式宣泄自己压抑的情绪。

四、环境减压法:对考生来说,学校的学习氛围很压抑和紧张,所以在家庭环境方面,家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围。如在言语中不要天天对考生灌输努力学习考大学或名牌大学等语言,家长可以在

为孩子迎考服务方面暗中给孩子以物质与心理上的支持,如营造安静的家庭学习和休息氛围,为孩子安排好饮食等。家长在考前应积极与孩子进行亲子沟通,如倾听孩子的倾诉、与孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓励孩子。

五、睡眠减压法:充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。如何改善考生的睡眠呢?首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境,其次针对考生考前睡眠时间少、身心过度疲劳的情况,应注意安排考生进行多时段的睡眠。对脑力劳动强度大的人来说,多时段的休息是调节过度紧张的有效方法。

六、过渡减压法:考生在考前一个月前就应该慢慢减小学习强度和减少学习时间,采取过渡调节方式。

希望:

这节班会课能够对大家的减压有所帮助!

压力应对班会记录范文 第8篇

在现时的社会里,随着人类的需求、追求、欲望的探索!人类以此推动了生活节凑。而大多数人随不了节凑的演变,就会感到生活的压力,对生活的厌卷!

不要总是希望自己去完成比自己所能完成的要多得多的工作,因为一天下来,你就会因完成的工作比计划的要少而感到沮丧不安。只会是自己增加自己的压力。你现在应该努力地改善这种情况。依靠自己能力来完成工作量,因而使自己不会因为完成了比计划中要少的工作而对自己失望。人应该抱这样一种心态:做一件事不论遇到什么,因难,总要做到尽善尽美的地步,在工作中,要表现自己的特长,发挥自己的潜能,不可因工作的卑微因果而贱视自我。

其实说了归根到底就是为了生存,为了满足生活的需要!就是说满足个人的欲望!

我认为所有的起源都是人类共同的一个地方“心”!它能淡化、演变、升华你的一切!你想的是什么,它就是什么!呵呵、、、能让你痛苦一生,也能让幸福终生!只要是我们怎么样去淡看它、怎么样去分享它、怎么样去驾驶它,方向只有你才清楚,你要渗考你生活周围的环境去识别而行驶!

你要接受事实的真相,已发生的事情是改变不了。不管你做错了什么了,你将它演变成一桩小事,呵呵、、相对人生来说只是一桩小事而已。让它成为过去的故事,也可以把成一个教训的回忆!可是你要记住绝对不忍许不幸的故事再次从演。不要对某件事重于生命,一切都是生外之物,生无带来,死无带去。值不值那样做,只有你最清楚。对事情要拿得起、放得下,能屈能伸。寻找一个最佳平衡支点来扛挠你的心,就用“失得”来做这个平衡的支点吧!有得必有失,有失必得,得得失失,失失得得是人类懒以生存的环环相扣的定议!便是你能舍能得保持永不饱和状态,才有新的一页思想、追求!

做人不能太贪心,一切只不过是一个擦肩而过的过客,一个花花的世界,你就要采取它的过程,用它淡化你生命中一段时间就可以了,世界不可能有两天是相同的。你要知道每一件事情都会拥有、磨损你生命的宝贵不可逆流的时间!也不要有太高的求,更不能过分约束自己。凡事都有个适度,超过适度你会受到外界困忧,自然会成为负荷!要学会“知止”“知足”。如何去释放压力,排解压力,更重要的是如何缓解压力!缓解需要一定的过程;所有的一切都是你一个人怎么样去做,那样才能缓解你心中的压力。别人只是引导的作用,所以你去做你所喜欢的事,你该做的事!

压力应对班会记录范文 第9篇

进入了愉快而又紧张的学习生活中。同学们特别是即将参加高考的学生,在面对各种考试时,产生了很大的压力,从而失去了自信心,影响了考试成绩。在这里,我简单谈谈如何缓解学习压力,培养自信人格。

我们从认知上应明白一个基本道理,有一定的压力感到紧张并不是坏的事情。在有压力的情况下可能会出现最好的学习状态,所以不要一说到压力大家都觉得是坏事情,实际上每

个人需要把自己的压力调到一个适度的状况下,这样考试会比较好。刚才说到了一个词“适度”。这是个关键词,这个度怎么来把握?大家都是高中生了,我相信你们有能力看到你自己的生理反应或者是情绪反应,比如你常常会失眠或者是出虚汗或者注意力不集中,很可能是压力偏大了,这样的话应该想办法放松一下。再有,老师和家长通过日常的观察意识到某些同学到了压力偏大的程度,比如说他的起居的细节,甚至包括饭量的大小,是不是容易激动的状态,如发现异常那这样的同学应该是压力很大了,应当适当的减压。可见,家长和老师还是非常关键的,应该帮助同学适时调节。

如果说某一段时间情绪不是很足,或者是注意力下降,那也很有可能是压力过大,长期疲劳导致的。如果这段时间想调整的话,最简单的就是安排一些短时间的放松。比如说讲一个小笑话,或者是听一些小相声,或者听一些轻音乐,这样可以使你身心放松。放松以后再来学习,你的效率会非常高。体育锻炼及交流也是一种很好的方法。如果想通过体育锻炼调整自己的情绪的话,跑步应是最适合的。但是不要参加有竞技性的体育,第一可能会有伤害,第二有输赢会影响你的情绪。也可以找老师、家长及朋友谈谈心,发泄一下你的情绪也许会豁然开朗,积极的投入到学习中去。

有的同学说一紧张就会发汗,脸有时会红,不知道该怎么办?在这里我们谈一种放松的方法。在心理学上可以通过这种放松训练来达到改善上述紧张情况。放松训练核心的要点就是你要自己想象,你要通过身体的紧张,在想象适当的考试环境,看看自己的紧张程度有多少,再做这种调节。如果学生很紧张的话,我们可以用一句话“以毒攻毒”来解决,就是你可以想像紧张的情境,来达到你心理的意志。最通俗地说,你要紧张,再日常生活中我们可以锻炼,一个沟通和交流实际上对学生也是比较好的发泄。就是你需要通过你的同伴,通过这种沟通你发现别的同学也很紧张,你通过沟通发现大家都用什么样的方法,通过沟通你就宣泄了你的紧张,这样可能对你有帮助。

上面,简单地讲了一些缓解学习压力的方法,以便对学习效率有所提高。下面,我谈谈在学习过程中如何战胜自己的自卑心理,从而建立自信心。 美国哲学家爱默生曾经说过:“自信是导向成功的第一要决。”一个充满自信心的学生,处世乐观进取,做事主动积极,勇于尝试,乐于面对挑战;一个学生如果缺乏自信心,那么,他表现出来的行为态度,往往是退缩、畏怯、悲观、被动,不善与人交际,不敢尝试新鲜事物,凡事依赖、犹豫不决。所以自信心对学生的心智成长和人格发展有很大的影响。然而在学生当中,普遍的却是自我评价过低,于是压抑了内在潜能的发挥。过强自我否定评价就是通常所说自卑感。有自卑感的学生往往行为怯懦,处处依赖老师、父母和同学,活动效率非常低微。这就需要战胜自己的自卑心理,建立自信心。自信,首先是自己的事,关键是要坚信通过自己的不懈努力,目标就会实现。建立自信心是一个长期的课题和任务。在这里我讲几点建立自信的方法,供大家参考。 第一,坚持当众说话,勇敢吐露见解。当众说话是建立自信心最快的手段。在课堂上或公开场合要尽量举手发言,不管回答问题有无把握,是否全面,站起来大胆地说,说错了也没关系,尽管把自己的想法说出来就行。相信老师和同学们都会为自己鼓掌。记住,只要敢讲,就会比那些不敢讲的同学收获大。这样做不但能够增加我们的知识,锻炼我们的勇气,而且能够增强自信心。

第二,善待他人,融洽人际关系。首先,要善于对师长和同学微笑。微笑是友善的信号,会给别人带来温暖和快乐,也会得到别人的喜欢,从而赢得别人与自己主动交往,使自己摆脱孤独感和寂寞感,内心充实,心情舒畅,不断产生信心和力量。其次,在与他人交谈时,适当、真诚地赞美别人的优点,会使别人感到高兴,别人也会投桃报李,夸赞你的闪光点,使你有如沐春风之感,信心大增。再次,在生活上、学习上主动帮助同宿舍、同班同学,进而帮助其他人,这样不仅赢得了别人对自己的好感、赞扬和帮助,也使自己增强了社会责任感。同时,自信心不仅得到了调动,而且可以得到社会性的升华。

第三,切勿求全责备,学会变换视角。信心不足的学生总是看到自己的缺点,而很少看到自己的优点,总喜欢用自己的缺点与别人的长处相比较,常常导致情绪低落,自信心缺乏。其实,我们不需要为自己的不足而整天自责,而要相信“天生我材必有用”,“天行健,君子以自强不息”。即使自己因失败而陷入自责时,请你提醒自己,不要做唯美主义者,换一个角度看问题,把它变成表扬。心理学家告诉我们,做自己的伯乐,善于发现自己的优点,及时鼓励自己,你的自信心一定会大增。

第四,循序渐进,让自己体验成功。体验成功的诀窍就是为自己确立小的奋斗目标。比如上课专心听讲,按时完成作业,定时复习功课等等。当每一个小目标完成时,都要奖励自己。如看一会电视,听一段优美的音乐,买一本向往已久的书等等。这样通过一个又一个小目标的实现,就会越来越接近成功。小目标的制定,可以让自己明显的感觉到进步,更容易体会成功,同时也增强了自信心。

第五,积极参加集体活动,不怕失败自觉磨练。信心不足的学生应参加各种集体活动,一定要注意克服怯懦、优柔寡断等不良意志品质,培养意志的果断性、自制性和坚韧性。特别要鼓起勇气,大胆参加班级活动,进而参加学校组织的各项活动。在集体活动中见贤思齐,虚心向别人学习,开动脑筋,集思广益,尽力做好每一件事,尽心恪守本职工作。不怕犯错误,犯了错误立即纠正。不怕失败,失败了重新再来。雷锋说的好:“不经历风雨,长不成大树;不受百炼,难以成钢。”坚持经受集体活动的锻炼和经受失败的磨练,可以使我们开阔眼界,增长才干,丰富人生阅历,增添成就感,提高耐挫力,激发和巩固自信心。 以上简单谈了谈怎样缓解学习压力,培养自信人格的问题。希望在同学们以后的学习生活中能有所帮助。

很多人在考试时总考不出自己的实际水平,拿不到理想的分数,究其原因,就是心理素质不过硬,考试时过于紧张的缘故,还有就是把考试的分数看得太重,所以才会导致考试失利,你要学会换一种方式来考虑问题,你要学会调整自己的心态,人们常说,考试考得三分是水平,七分是心理,过于地追求往往就会失去,就是这个缘故;不要把分数看得太重,即把考试当成一般的作业,理清自己的思路,认真对付每一道题,你就一定会考出好成绩的;你要学会超越自我,这句话的意思就是,心里不要总想着分数、总想著名次;只要我这次考试的成绩比我上一次考试的成绩有所提高,哪怕是只高一分,那我也是超越了自我;这也就是说,不与别人比成绩,就与自己比,这样你的心态就会平和许多,就会感到没有那么大的压力,学习与考试时就会感到轻松自如的;你试着按照这种方式来调整自己,你就会发现,在不经意中,你的成绩就会提高许多。

压力应对班会记录范文 第10篇

压力是我们日常生活中经常遇到的问题,许多人都曾为压力所困扰,那么日常生活中该如何缓解压力呢?让心理保健医生来教你怎么做吧。

1、首先要设定现实的目标:对自己和别人的期望值要实际一些,使之切实可行,避免因实现困难或无法实现而紧张焦虑。

2、将压力写出来:心中压力时,不防将这些压力按大小顺序地写出来,此时你就会发现,只要各个击破,其实压力很容易缓解。

3、当要做的事情很多事,可以进行统筹安排:事情往往分为必须做、应该做和想做的。如果必须做的事没做,就会增加内心的紧张或压力。所以,您只要先把必须做的事完成,就会减轻压力。

4、适时放松:每个人在工作之后都需要放松,如听音乐、洗澡、看喜剧片、外出旅游和保证充足的睡眠等。

5、想像:想像可以帮助缓解紧绷的神经。如想象自己在蓝天白云下,自己坐在平坦的草地上,心中充满安详、宁静、平和的感受,这样可在短时间内缓解紧张,恢复精力。

6、闻香气:香气能抑制大脑边缘系统的神经细胞,对舒缓神经紧张和心理压力有明显的效果。

7、压力大时想哭就哭:哭能缓解压力,让情感抒发出来要比深埋在心里有益得多。

8、求助:当自己需要别人倾听、提出建设性的意见和帮助时,尽管开口。

压力应对班会记录范文 第11篇

组织成员:XXXX

召开时间:20xx年x月x日(周三)

班会背景:同学们步入高二以后,有的人因为适应了高中学习而松懈,而有的人却因为各方面的压力而身心俱疲,当然,这两种情况都不利于我们的健康学习.没有压力的同学会懒于学习,甚至产生厌学情绪,没有上进心,缺乏学习动力.而压力过大的同学常常抱怨“_”,熬夜至半夜也是常有的事,但这反而会影响第二天的学习,使学习效率低下.那么我们该如何理智对待压力,让压力不再是我们的包袱,而成为学习的动力呢?

班会目的:为了缓解同学们的压力,正确理智地面对,使没有压力的同学有适当的压力作为动力,使压力过大的同学调整心态,促进同学们在一个良好的心理环境中实现高效学习。

班会准备:准备主持稿,活动流程,整理自己的学习压力、搜集有关学习压力的资料。

班会流程:

一、主持人由班会背景及目的引入本次班会,

二、轻松一刻,请同学们欣赏一首歌放松心情:peaceful life

三、请同学们谈谈自己的压力,并总结出压力的来源;

同学们的发言摘要:

1.课程进行很快,使得各科作业都要在短时间内完成,尤其对于越来越难的知识来讲,想要快速地掌握具有一定的难度,这就增加了我们的心理压力。(xxxx)

2.来自家庭,老师的压力,如果不能取得优异的成绩,便会在心理产生一种内疚感,负罪感,还有与同龄人之间的竞争,最后还有即将面临的'考大学的压力。(xxxx)

老师指点:高二是承上启下的一年,同学们一定要抓紧这段时间,有适当的压力,努力学习去消弱压力。

3.由于越来越难的课程,熬夜已是常有的事,但这会导致第二天的学习状态不佳,听课效率低,成绩也无明显起色,从而形成恶性循环,心理压力重重。(xxxx)

老师指点:高一,高二要夯实基础,若能坚持努力就能在高三稳步学习,这种熬夜情况经常出现在考试前,如果平时也能刻苦勤奋,并持之以恒,相信就不会产生恶性循环。

4.各科题目越来越难,为了心理满足,常常绕开难题只做简单题,这样很难提高能力,也会在心理产生压力。(xxxx)

老师指点:当遇到很多难题时,此时要注意复习基础基础知识,翻看笔记,熟悉所学知识点,在做了一些简单题巩固后再攻克难题。

5.知识遗忘很快,使得知识衔接出现漏洞,无法解决一些综合问题,心理会产生焦虑感。(xxxx)

老师指点:对于容易遗忘的知识点要经常巩固,加强记忆,想不出来时,可以翻看以前的笔记,或者询问老师或同学。

压力应对班会记录范文 第12篇

一、教学目标:

1、知识目标:让学生了解情绪的类别,学会觉察自己的情绪,了解情绪对自身发展和取得成功的重要影响。

2、能力目标:学会恰当表达情绪,理性管理和调节情绪,在日常交往实践中不断提高自己的情绪管理能力。

3、情感态度和价值观目标:培养学生树立信心,及时调整自己的情绪使之保持平稳的心态对待周围的人和事。

二、学情分析:

初三年级的学生马上面临着中考,学习压力非常大,所以他们的情绪很不稳定,情绪不稳定就影响学习,学习不踏实就影响每一次考试,考试不好就滋生厌学情绪,从而不愿意读书。这是一个恶性循环,因此,大家同学要学会管理自己的情绪,使之达到最佳的学习状态。

三、教学内容:

通过本课程的学习,了解情绪的基本知识、情绪产生的因素、情绪的类别及其影响,情绪管理的方法和技巧。

四、教学要求:

通过本课程的学习,使学生认识到情绪管理的重要性,学会用适当的方法技巧来了解并管理情绪。

五、重点、难点:

把握如何了解和管理学生个人情绪,使学生学会将情绪管理与有意识地融入到生活和学习中,促使学生学习能力和自我管理能力的提高,更加有效的学习好,生活好。

六、课程导入:

同学们喜欢上网聊天吗?我们在聊天的时候常常会用一些图案和可爱的表情图片来表达自己的心情和意思。请同学们说说你们常常使用哪些QQ表情呢?请同学们猜猜这些表情分别代表什么意思呢?在我们的生活中,我们会发现自己或喜或悲、或忧或愁,好像有一种神奇的东西在指使着我们。这种东西正是人的情绪,也就是说情绪是我们的一种内心体验。

那么我们的.情绪需要调整吗?我的情绪我能做主吗?这就是我们今天要探讨的课题——情绪我管理。

七、教学过程:

(一)、为什么需要管理情绪

情绪的失控容易导致行为的冲动,情绪的失控会让自己的优势变成劣势,恶劣的情绪具有传染性,会产生连锁反应。

积极情绪——可以充实人的体力和精力,提高个人的活动效率和能力,促使我们健康成长。

消极情绪——对人的身体和生活是有消极影响的,会使人感到难受,抑制人的活动能力,降低人的自控能力和活动效率,做出一些令自己后悔甚至违法的事情。因此,我们需要学会及时调整情绪。

(二)、情绪如何产生(认识情绪及情绪的影响,了解什么是情绪管理)。

在我们每个人的身上,都存在这样一种神奇的力量,它可以使你精神焕发,也可以使你萎靡不振;它可以使你冷静理智,也可以使你暴躁易怒;它可以使你安详从容的生活,也可以使你惶惶不可终日。

总之,它可以加强你,也可以削弱你,可以使你的生活充满甜蜜与快乐,也可以使你的成活抑郁、沉闷、暗淡无光。这种能使我们的感受产生变化的神奇力量,就是情绪。

四种基本情绪:喜、怒、哀、惧。

认识情绪:学术界至今仍对“情绪”二字没有一致的定义。简单地说,我们可以认为情绪是内心的感受经由身体表现出来的状态。

情绪发生过程:外在刺激→生理变化→内在诠释→表情反应青少年情绪的特点:

1、情绪内容更加丰富

2、情绪敏感、强烈而脆弱

3、情绪的不稳定性

4、情绪的两极性我们需要情绪管理:

许多人至今仍对情绪的重要性认识不足。把情绪活动紧紧看作是内外部条件所引起的感情变化,是一种无关紧要的、暂时的精神状态,任其自然,很少进行有意识的控制与调节。然而,人是感情动物,人的思维、处事常受感情的牵引。因此,如果不能正确认识到自己的情绪,并对情绪进行疏导、调节与控制,往往会产生难以预料或不可挽回的恶劣后果。你看,范进苦读而高中举人,亲眼看到喜报后,竟因欢喜过度而发了疯;王朗被诸葛亮一番痛骂之后,盛怒之下竟跌马倒地毙命。所以人们应当学会疏导、调节与控制自己的情绪。这就是情绪管理。也就是所谓的“先处理心情,再处理事情”。

(三)、如何进行情绪管理

请思考:情绪能不能管理?如何管理?如何进行情绪管理,大师曾仕强的观点:

情绪能不能管理?很多人认为不能管理,说我就是这个脾气,我也没有办法,我想改就是改不了,这种话我们听太多了。那这样就无从管理了。其实这些都是不正确的,情绪不但可以管理,而且它比其他的事情你的自主性更高,因为我们是自己情绪的真正主宰,我们可以做自己情绪的主人,它跟别人没有太多的关系,它完全是我们自己在决定。情绪管理的第一步:察觉自己的情绪

要进行情绪管理,第一步就是要正确觉察自己的情绪,当我们产生情绪时,表示生活中有事件刺激而至引发警报。于此同时,若我们能察觉到情绪的产生并认知情绪的种类,可以延缓情绪瞬间的爆发,并有针对性的管理。因此,我们要时时提醒自己注意:“我现在的情绪是什么?”;特别是当我们发现到自己情绪异常时,要特别警觉。

情绪管理的第二步:采取相应的行动

情绪如同潮水,有潮涨就有潮落。有人以为,在情绪冲动时等待其退潮一定是一件很难的事,一定需要巨大的毅力与意志。其实不然,在情绪的把握上有时甚至只需要短短的几分钟和很简单的几个行为。

所以,当情绪冲动时,只要我们懂得把握自己不采取行动,有时候,甚至只需要一分钟的把持,就可以避免许多的麻烦甚至不幸。曾仕强对情绪管理提出治标和治本两个方面。治标的主要方法:转移注意力、适度宣泄、自我安慰、自我暗示、善用社会支持。治本的主要方法:冷静三思、改变思维,调整心态。注意力转移法就是把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境中,转移到其它事物上去或去从事其他活动的自我调节方法。当出现情绪不佳的情况时,要把注意力转移到使自己感兴趣的事上去,如:散散步,看看电影,读读书,打打球,下盘棋,找朋友聊天,旅游,换换环境,交友等,有助于使情绪平静下来,在活动中寻找到新的快乐。

适度宣泄:过分压抑只会使情绪困扰加重,而适度宣泄则可以把不良情绪释放出来,从而使紧张情绪得以缓解、轻松。发泄的方法,如大哭、做适当的剧烈运动(跑步、打球等)、放声大叫或唱歌、向他人倾诉、写日志或信等等。自我暗示分消极自我暗示与积极自我暗示。积极自我暗示,在不知不觉之中对自己的意志、心理以至生理状态产生影响,积极的自我暗示令我们保持好的心情、乐观的情绪、自信心等。如不断地对自己默语:“我一定能行”、“不要紧张”、“不许发怒”等。承认情绪、适度表达、经常微笑。善用社会支持:

1、可以获得倾诉的对象。

2、别人可以提供新的视角和思路,帮助当事人走出个人习惯的思维模式,重新评价困境,寻找新的出路

3、通过与他人的沟通,获得心理上的支持和力量,帮助自己摆脱无能为力的消极感受,重新获得能够控制事物发展方向的感受。

4、在学校里心理老师随时恭候大家的到来,同时我们保证严格遵守保密原则。

合理情绪疗法:

美国临床心理学家阿尔伯特艾利斯在50年代创立了理性情绪疗法,其核心是去掉非理性的、不合理的信念,建立正确的信念。非理性信念的特点是绝对化、过分概括化、糟糕透顶,如因与老师产生争论或吵架后产生许多非理性的想法而导致情绪异常。因此,我们应当静下来,觉察自己的情绪,明白当前所处的状态。弄清楚事情的来龙去脉,增加情绪反应的选择性。不合理信念:

1.一个人过去的经验和历史对他目前的一切极为重要,过去的影响是无法消除的。

2.人的不快乐、不幸福都是由外在的因素所引起的,自己很难控制。

3.我应该受到周围每一个人的喜爱与赞扬。

4.如果事情不是自己所想象、喜欢和期待的样子,那实在太可怕了。

教师小结:

不管处于什么样的负面情绪中,先暂停、中断目前的情绪,跳出来,让自己先冷静一下,“当你气愤时,要数到十再说话!”。然后再审慎三思,理智面对当前的状况。总结:

只要心态正确,心情就会变好,情绪也相对稳定。我们的情绪不同往往不是由事物本身引起的,而是取决于我们看待事物的不同思维方式。在不利的环境中,我们不妨换一种思维方式去思考,在不利之中,找出对自己有利的一面。若总是在不利的圈子里打转,那你就看不到光明,只会忧心忡忡,自寻烦恼。改变心情是治标,调整心态才是治本,治标和治本要同时进行,但要提醒自己:只有采用治本的方法才能将情绪问题根本解决,只要我们的观念、我们的心态一改变,我们的情绪自然也就会相应改变。

八、教学反思

压力应对班会记录范文 第13篇

_压力”主题班会

地点:初三(2)班班级

班级:初三(2)班

活动时间:2010年10月20日下午第三节

活动形式:小品表演、讨论相结合

活动目的:

当今大多数中学生由于面对巨大的学习压力而导致的一些心理压抑现象较多,这已影响到中学生的心理健康。通过此次活动,让学生了解如何面对压力,化压力为动力,从而营造良好的学习氛围。

活动过程:

大家好!今天我们开一个主题班会——如何面对压力?

一、引题

师:出示两张“人”字卡片。

提问:这两个字念作什么?

生:“人”

师:对。但是大家发现这两个字有什么问题吗?

生:一个右边的一捺太短太细,另一个字的一捺又太粗太长了!

师:很好。这两个字从整体看,给人的感觉是不协调。

哎!有的同学已经在嘀咕了,我们今天又不是来上写字课的,怎么跑题了呢?

不!没跑题。谁能说说我们今天要讨论的主题与这两字有什么关系吗?

生:(刘东山同学)字如其人。如果一个人承受了太大的压力,就会出现不平衡的发展,从而出现不协调的现象,就像这两个字一样。

师:请坐。说得很棒!

出示另一张卡片“人”。这是人字的正确写法,我们也可以把它看成一个身心都健康发展的人。当一个人承受了太大的压力,而又得不到适时的疏通,往往会出现心理压抑,久而久之,就会变成像刚才那两个字一样,内心失去平衡,甚至于会出现心理问题。

据联合国国际劳工组织的一份调查报告表明:压力所造成的心理压抑已成为21世纪最严重的健康问题之一。

事实上,近几年,一些学生由于心理问题而导致的离家出走、自残、甚至自杀的现象是时有耳闻。

以广东为例,XX年3月22日,高明市某中学的5名女生因为学习压力太大而在教室里用刀片集体自残,其中一名女生竟在手臂上割了28刀!

5月9日,深圳一名年仅12岁的小学生也是因为学习压力太大,在留下了一份遗书后,爬上自家楼上的天台,跳楼自杀身亡。

除此以外,每年由于压力大而在中考中发挥失常者也不在少数。

可以说,由于压力大,尤其是学习压力大而导致的心理问题已成为影响我们每一位学生健康成长的关键。因此,面对压力,我们该怎么做?这也成为大家非常关心的问题。那么,我们今天就一起来探讨一下

“如何面对压力?”

师:要解决这一问题,首先我们得先弄清什么叫“压力”?

生:(发言略)

师:对于压力,不同的人会从不同的角度作出不同的定义:

①物理学指垂直作用于物体表面的力。如气压、血压等。

②制服人的力量、强迫人就范的力量。如舆论压力。

③承受的负担或过重的负担。如工作压力、学习压力等。

既然太大的压力会造成那么严重的后果,我们为什么不来讨论一下如何“消除”压力,而要讨论如何“面对”呢?把压力消除掉,行吗?

生:不行。

师:为什么?

生(甲):没有压力就没有动力。

生(乙):没压力会使人变懒散、会堕落的。

师:其实,压力无处不在。

很简单的一个事实是:人都生活在大气中,一呼一吸就是压力在发生作用,你说这种压力能消除吗?而要想逃避这种压力,只有一种人可以做到,那就是——死人!

所以,人活着就会感受到压力。没有人对压力是可以“免疫”的,不管你喜欢与否,压力每天都会陪伴生活、陪伴你我。

好了,既然不能消除它,那如何面对它呢?我这边就有一位同学碰到难题了,请大家一起来帮她出出主意,也来当回心理医生。

二、 小品表演(双簧形式)

表演者:吴倩倩 林资

第一幕:考前两周

灵臻坐在桌前,翻了翻日历,心想:糟糕,还有两周就要期中考试了。我这数学怎么总也做不完呀!哎!烦,烦死人了!(打哈欠)怎么总是这么困呀!不做了,睡觉去。突然,看到墙上的挂钟,想:不行,还是继续努力吧。要不然,又要考砸了。哼!这回再考不好,我就不活了!

第二幕:考前半小时

完了完了,再过半小时就要考数学了,我怎么还有这么多题没看完!怎么老口渴呀!都喝两瓶水了。得抓紧时间再看几题。糟!怎么又想上厕所了,这可是第三趟了!

(叮铃!)不紧张,不紧张。深呼吸。吸……呼……吸……呼……

第三幕:考试中

深呼吸。然后稳定清绪,开始答题。

糟糕!怎么才第三题就不会做了。

没关系!老师说过:先易后难嘛!对!先做后面,呆会儿再回过来做!

(继续答题)哎呀!又一道题不会做(开始紧张)然后抬起头环顾一下周围(突然显得很紧张)想:完了。别人怎么都做到第二面了,我不仅第一面没做完,而且还有两题不会做,这下可完了!

第四幕:考试后